常言道“人老腿先老”，很多人一到冬天或阴雨天就会出现腿疼，严重者甚至会影响走路，这是因为我们的关节也是存在寿命的。随着年龄的增长，关节的使用频率增加，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生等骨关节炎的症状，还有许多人在日常生活中不注重防护，容易导致关节损伤。那么我们如何正确的保护好膝关节，让关节衰老得慢一些呢？

一、膝关节常见健康问题 

骨关节炎：随着年龄的增长，膝关节软骨逐渐磨损，导致关节疼痛和僵硬。 

韧带损伤：如前交叉韧带（ACL）或后交叉韧带（PCL）损伤，常见于运动损伤。

半月板损伤：膝关节内的半月板起到缓冲作用，损伤后可能导致关节疼痛和功能障碍。   

髌骨软骨磨损：导致膝盖前方疼痛。

     二、5大护膝秘籍

（一）合理运动

避免剧烈活动如久立、久行、长跑、反复蹲起、跪姿活动、抬举重物等，可以选择散步、骑自行车、游泳等运动，以增强膝关节周围的肌肉力量。  

（二）合理安排饮食

 -  摄入足够的维生素C:多吃橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的食物，促进软骨修复和再生。

 -  补充胶原蛋白:多吃骨汤、鸡皮、鸡爪等富含胶原蛋白的食物，有助于维持关节的弹性和健康。

   （三）控制体重

体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、生产中易出现退变、损伤。

 计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥，减轻膝盖的负重。

（四）穿合适的鞋子

一双合脚的鞋，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，高跟鞋鞋跟最好＜3cm，平时可以和平底鞋适当的换着穿，尽量让膝盖歇息一会。

（五）注意保暖与适当休息

膝关节受凉容易引发关节疼痛和炎症，因此要注意保暖，避免关节受到寒冷刺激。

三、膝关节"急救"指南

（一）当出现急性疼痛时

- 立即停止活动

- 冰敷

- 弹性绷带适度包扎

- 抬高患肢

- 48小时后可热敷

（二）必须就医的警报信号

- 关节明显变形

- 无法承重行走

- 红肿热痛持续加重

- 夜间静息痛

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